De ganze Kierper opwiermen

Et ass net agreabel Ären Aarm ze verletzen. Net nëmme mécht et vill Péng, et eliminéiert Iech och aus dem Spill. Meeschtens geschitt et wann Dir et net leeschte kënnt. Also wat maache fir Iech selwer vu Verletzungen ze schützen?

Déi Basis a präventiv Aktivitéit, déi eis virun enger Verletzung schützt, ass d'Erwiermung. Et huet zwou Funktiounen. Dat eent ass d'Fitness an d'Fitness beim Spillen z'erhalen (laangfristeg Perspektiv), déi aner ass de Kierper a Geescht op eng weider Aarbecht un eisem Workshop op engem bestëmmten Dag virzebereeden (kuerzfristeg Perspektiv). D'Erwiermung ass sou wichteg an eiser Aarbecht, datt mir et ëmmer als éischt sollte maachen. Et ass besser fir 30 Minutten den Dag Basisübungen ze maachen (och eng anstänneg Erwiermung) während der ganzer Woch, anstatt véier Stonnen an engem Dag ze schaffen. Ech weess aus der Praxis datt et net einfach ass konsequent ze sinn, jiddereen huet Ups an Downs an dësem Thema, awer Dir kënnt net opginn.

A mengem Fall besteet d'Erwiermung aus 4 Deeler. Ofhängeg vun der Zäit verfügbar, probéieren ech 5 bis 15 Minutten op all Deel ze verbréngen. Mir brauchen 20 bis 60 Minutten fir de ganze Set vun Übungen ofzeschléissen.

- De ganze Kierper opwiermen

- Erwiermung vun der rietser Hand

- Lénks Handwärmung

- Finale Erwiermung kombinéiert mat Skala a Skala Übungen

An dësem Post wäerte mir den éischte Punkt beschäftegen, deen de ganze Kierper erwiermt. Dir frot Iech wahrscheinlech firwat Dir hatt braucht. Ech iwwersetzen schonn.

Wann Dir d'Entrée vu Kasia, Szymon, Michał, Mateusz a mir liest, kënnt Dir déi heefeg Erscheinung vum Wuert "relaxéieren". Et ass net zoufälleg, well jidderee vun eis gemierkt huet wéi wichteg dëse Faktor a sengem Spill ass. Dir kënnt mental Slack treffen, kierperlech slack, musikalesch slack (Flow, Gefill), etc. De Kierper opwiermen ass et eigentlech an engem Zoustand vun kierperlech slack. Beim Spill, egal wéi engem Instrument, engagéiere mir de ganze Kierper, net nëmmen d'Äerm an d'Been. Dofir, zesumme mam Prinzip vun "vun allgemeng op besonnesch", eis Erwiermung soll mat Übungen vum ganze Kierper ufänken.

Fir de gudde Start

Fir eise Kierper am Ufank e bëssen z'erwächen, maache mir wéi an de PE-Lektioune folgend:

1. Zirkulatioun vun den Hëfte lénks a riets,
2. Lénks a riets Torso Circulatioun,
3. 10 Squats.

Wann Dir de Besoin fir méi Übung fillt (Been, Réck, asw.), Ech verweisen Iech op d'bodybuilding.pl Websäit wou Dir professionell Berodung mat Fotoen fannt. An elo gi mer weider...

Stretching Hänn

De nächste Schrëtt ass Är Waffen ze strecken. Mir stinn op riichte Been, zéien d'Hänn zesummen, biegen a riichten eis Äerm sou héich wéi méiglech aus. D'Gamme vu spéider Übungen ass gratis, alles wat Iech erwiermt an Är Waffen streckt ass gutt. Fir mäin Deel recommandéieren ech Übungen 2 bis 4a vun der uewe genannter Websäit klubystyka.pl (Foto 2 bis 4a)

Schëlleren

Eemol hätt ech gesot: "Wat hunn d'Schëlleren mat menger Bass Leeschtung ze maachen?" Haut weess ech, datt si eng grouss hunn. Genau aus der medezinescher Siicht kann ech net soen wéi et ausgesäit, mee iergendwéi ass d'Schëller duerch Sehnen mam Ielebou an den Ielebou mam Handgelenk verbonnen. Wa mir schlofen oder eng schlecht Haltung hunn, ass d'Schëller op enger anerer Plaz wéi se sollt sinn. Dëst kann d'Sehne am Ellbog sprangen (e bluddege onsympathesche Gefill an och Péng). An dëst ass net d'Enn, well de Handgelenk reduzéiert seng Flexibilitéit, wouduerch d'Hand leiden. Leider hunn ech mat dësem Problem fir eng Zäit gekämpft an et beaflosst d'Spill zimlech staark. Sidd awer net hysteresch, ech wollt Iech just drop hiweisen, datt et derwäert ass opzepassen.

Ok, awer wéi kann een dann d'Schëlleren ausüben?

Wahrscheinlech deen einfachste Wee ass an de Fitnessstudio an d'Schwämm ze goen, wéi ech an Alles Begins In Your Head ernimmt hunn. Am Fall vun der Erwiermung selwer verweisen ech nach eng Kéier op d'Websäit klubystyka.pl an op d'Foto 5, wou alles perfekt beschriwwe gëtt.

Wrist 

Fir Handgelenk hunn ech zwee ganz einfach, awer effektiv Übungen fir mech:

1. d'Handgelenk loosen - d'Hänn loosen erofsetzen an e puer Mol rëselen
2. Handgelenk Circulatioun - mir schloen eis Hänn zesummen a maachen eng kreesfërmeg Bewegung no lénks a riets

Wa mir zwou oder dräi Minutte fir déi uewe genannten Übungen widmen, ass et genuch. Am nächste Post konzentréiere mir eis op d'Fanger an d'Hänn ze strecken. Dëst wäerten Übungen haaptsächlech mam Bass sinn, awer och ouni. Kommt zréck op de Post vun haut, erënnert drun Är Erfahrungen mat eis an engem Kommentar ze deelen!